Что делать если у беременной бессонница

Обрати внимание: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайся выбрать только то, что подходит в твоем случае, и понравилось лично тебе.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Беременность и бессонница

Подбор тренера Заполните форму запроса, и вам подберут подходящего тренера. Библиотека Методическая литература, статьи, инструкции. Шпагина Елена Александровна ОФП, стретчинг, фигурное катание, хореограф Кандидат в мастера спорта по фигурному катанию Усков Евгений Анатольевич тренер по большому теннису 1 разряд по теннису г.

Неоднократный победитель и призёр турниров Водовсков Василий Борисович айкидо, рукопашный бой, самооборона, ОФП 3 дан айкидо ёсинкан, с правом аттестации Конорева Татьяна Валерьевна тренер по йоге Практикует хатха-йогу с года.

Московский университет йоги, курс обучения, Каледин Сергей Александрович бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона Мастер спорта России по кикбоксингу Смирнова Анастасия Юрьевна тренер по цигуну Сертифицированный инструктор по даосским практикам по системе Мантэк Чиа Кладова Екатерина Владимировна тренер по йоге Образование: Высшая школа психологии институт , специальность — психология, Нелюбова Ольга Викторовна тренер по ОФП, лёгкой атлетике Мастер спорта международного класса по легкой атлетике г.

В результате многолетних медицинских исследований в области изучения процессов протекания беременности и родов было доказано, что в организме беременной женщины происходят изменения на уровне биохимической, гормональной и нервной регуляций, что в свою очередь приводит к изменению функций всех органов и систем.

Именно в этот период у большинства будущих мам, особенно проживающих в больших городах с нарушенной экологией и быстрым ритмом жизни, процессы регуляции сна меняются, наступает бессонница. В организме начинают вырабатываться различные гормоны. Когда мы спим, происходят процессы накопления энергетических регенераций запасов , пластического обмена, восстанавливаются истощённые за день ресурсы.

Во время сна меняются пульс, давление, температура, характер нервной деятельности. Сон состоит из нескольких фаз, меняющихся циклически с периодичностью в 90— минут. Это чередующиеся фазы сна: быстрый парадоксальный и медленный ортодоксальный. Такие циклы повторяются 4—6 раз за ночь. В свою очередь в фазе медленного сна также имеются четыре стадии. Биоритмы мозга быстрые и нерегулярные. Ритмы мозга постепенно замедляются, реакция глаз на внешние раздражители прекращается, организм находится в состоянии глубокого покоя.

Реакция на окружающее посредством органов чувств не происходит. Далее все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Поднимаются температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, зрачки глаз начинают быстро двигаться, выделение желудочного сока и адреналина происходит быстрее. Записанная в этот момент энцефалограмма показывает, что электрические импульсы мозга аналогичны биоритмам, которые отражают дневную жизнь.

Это как бы обращённое вовнутрь особое состояние организма. Фазу быстрого сна называют парадоксальным сном именно по этой причине. Человек видит сны именно на этой стадии, продолжительность которой составляет около 10 минут. Далее вновь следует глубокий сон. Мочевому пузырю также становится меньше места из-за роста матки. Поэтому беременным женщинам чаще приходится совершать походы в туалет.

Старайтесь пить меньше ночью и больше днём. Чтобы было удобнее, можно подкладывать подушки. На спине спать не стоит, даже если вы так привыкли. Матка с ребёнком и все остальные органы находятся на кишечнике, позвоночнике и давят на диафрагму в таком положении. Это приводит к болям в спине, нарушается пищеварение, становится трудно дышать.

Меньше находитесь в душном помещении. Лучше тепло одеться и спать под тёплым одеялом, но с приоткрытым окном. Также бессонница часто возникает из-за интеллектуального переутомления: не стоит устраивать себе на работе интеллектуальные перегрузки во время беременности. Сейчас ко всевозможным стрессам вы во много раз чувствительнее и уязвимее.

Также будущие мамы часто беспокоятся о ребёнке, о предстоящих родах. Отключайтесь на ночь от мыслей и повседневных забот, и ваш мозг сможет спокойно отдохнуть.

Примите тёплую ванну перед сном. Косметические процедуры также принесут немало положительных эмоций. Гуляйте чаще, беседуйте с малышом, пойте ему песни, танцуйте. Если вы видите кошмары во сне, значит таким образом подсознание пытается избавиться от накопившейся за день бесполезной и негативной информации. Беременная женщина может рассказать, что после ночного пробуждения спать ей уже не хочется. Как действовать в таком случае? Люди часто страдают из-за стереотипов, которые сами же и придумывают.

Если нет желания спать, найдите себе занятие по душе! Вы можете рисовать, читать, поливать цветы, печь пироги, сочинять стихи, слушать музыку. Ко времени суток не привязывайтесь, тем более что после рождения малыша вы не будете придавать времени особое значение. Существует ещё одна причина бессонницы. Вам необходимо будет просыпаться по каждому зову малыша, поэтому ваш сон должен быть очень чуток. Не следует употреблять снотворные препараты. К бессоннице нужно относиться предельно осторожно.

Вы должны помогать ему в этом, а не мешать. Спите днём, если удаётся, и не нервничайте по поводу своей бессонницы. Представьте, что совсем скоро вы будете кормить малыша грудью в эти часы. В каком вы должны быть состоянии? Конечно же, в самом умиротворённом. Поэтому сейчас вам следует выбрать себе такое занятие, которое поможет вам скорее достичь данного состояния. Завершается ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вот вы уже лежите в постели.

Что же делать, чтобы быстрее заснуть? Оставьте их на бумаге на время ночи. Перечислите все волнующие вас вопросы, попробуйте описать своё отношение к ним, можно нарисовать свои эмоции красками. Обустройте для себя красивую удобную постель, включите спокойную музыку или медитативный текст, ароматическую лампу с успокаивающими эфирными маслами, приглушите свет, примите приятную тёплую ванну или просто вслушайтесь в тиканье часов. Обычно мы начинаем перебирать в голове все свои проблемы перед тем, как заснуть.

Из-за этого напрягаются наши мимические мышцы, отражая все эти переживания. Стоит обратить внимание, как сжаты губы, напряжён лоб, сдвинуты брови. Для того чтобы заснуть, следует выключить эмоции, которые мешают это сделать, необходимо расслабить лицевые мышцы. Если у вас возникают при этом трудности, контролируйте каждую мышцу, расслабляйтесь постепенно. Следует обратить внимание на горло и шею. Расслабьте корень языка и нижнюю челюсть. Проследите, чтобы зрачки оставались в одном положении.

Если мозг активен, твердеют глазные яблоки и нарушается фокусировка глаз. Расслабив кожу над мышцами лица, вы поможете расслабиться органам восприятия. Ладони должны быть мягкими и тонкими. Расслабьте пальцы рук. Мысленно направьте уши и глаза вовнутрь, сконцентрируйтесь в центре груди в одной точке, где внешние шумы не будут вас беспокоить.

Дышите спокойно и медленно, сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Выдыхаемый воздух становится более тёплым. Почувствуйте это! Максимально расслабившись, хорошо будет проделать следующую медитацию: начните осознавать своё тело. Попытайтесь осознать уловить ощущения, возникающие при восприятии. В течение короткого промежутка времени попробуйте заметить как можно больше ощущений во всём теле. Начинайте осознавать улавливать ощущения в коже правой ступни приблизительно через минуту, хотя вначале это может показаться трудным.

Ваша ступня тёплая, холодная, напряжённая или какая-нибудь ещё? Следует постараться ощутить это. Далее не спеша двигайте осознание луч внимания к бёдрам и икрам, осознавая кожные ощущения.

Начиная со ступни, повторите те же действия с левой ногой. Затем начните осознавать кончики пальцев правой руки. Почувствуйте: пальцы холодные, горячие или какие-то ещё?

Спокойно продвигайте осознание по ладони, запястью, предплечью, верхней части руки к плечам, всё время осознавая мысленную картину и ощущения. То же самое повторите с левой рукой. Ваши щёки ощущают холод, тепло или что-то ещё? Попытайтесь осознавать это в течение минуты.

Бессонница при беременности в третьем триместре

Перейти к основному содержанию. Главное меню. Все для красоты. Всё для праздника. Всё для семьи. ЗОЖ и спорт.

Что делать, если бессонница при беременности во втором триместре?

Подбор тренера Заполните форму запроса, и вам подберут подходящего тренера. Библиотека Методическая литература, статьи, инструкции. Шпагина Елена Александровна ОФП, стретчинг, фигурное катание, хореограф Кандидат в мастера спорта по фигурному катанию Усков Евгений Анатольевич тренер по большому теннису 1 разряд по теннису г. Неоднократный победитель и призёр турниров Водовсков Василий Борисович айкидо, рукопашный бой, самооборона, ОФП 3 дан айкидо ёсинкан, с правом аттестации

Как бороться с бессонницей во время беременности

Лиможа, 25 Справка Вызов врача Женская консультация. Конвертер валют НБРБ. Бессонница при беременности Бессонница при беременности порой является следствием процессов, которые протекают в организме будущей мамы. Нарушение сна достаточно часто встречается в первом триместре. На столь ранних сроках это связано с гормональными изменениями. Однако с каждой последующей неделей становится все больше причин для расстройства сна.

Бессонница часто сопровождает беременность - ведь в организме происходят гориональные изменения. И, поскольку, никаких лекарств нельзя, а те, что можно - принимать нежелательно, то используйте нелекарственные методы: хорошая книга перед сном, спокойный фильм, теплая ванна, теплое молоко, поменьше тревожных мыслей.

Бессонница во время беременности

Нередко женщин мучают опасения за собственное здоровье и здоровье малыша, страх перед родами. Любые стрессы могут нарушить хрупкое внутреннее равновесие беременной и нарушить сон. Помогают от бессонницы прогулки перед сном, негромкая музыка, расслабляющая - не горячая! А вот от чая, кофе, остросюжетных фильмов, поздних ужинов лучше отказаться.

Большинство женщин в последнем триместре своей беременности начинают страдать бессонницей.

Вечером вы не можете заснуть, поэтому ваша энергия и силы не восстанавливаются. Растущий живот начинает вас беспокоить, вам душно и некомфортно. Вы устали от изжоги, вас сводят судороги. Мы поможем вам. Узнайте, как справиться с бессонницей во время беременности. Следуя нашим советам, вы сможете расслабиться на пользу себе и своему малышу. Сон во время беременности имеет первостепенное значение.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Нарушение сна во время беременности: сонливость и бессонница

Комментариев: 3

  1. konellya:

    Раиса, вышлите пожалуйста, схему лечения, надеюсь поможет при идеопатической крапивнице. Адрес [email protected]

  2. максуд:

    татьяна, Сильный,может постоять за себя,слабый только подставляться! Так где же стадо? Я о том ,что женщина без защиты рожала бы каждый год от каждого встречного,была бы использована по сто раз в день! Так что берегите своих мужиков и не позорьте их и не позорьтесь сами. Я не говорю обо всех,но те которых можно уважать!!!А некоторые огульно поносят всех подряд! Мне противны такие особи!

  3. kvant_msk:

    ирена, ха ха ха