Как снять эмоциональное напряжение и стресс

Стресс — это неспецифическая то есть не характерная конкретно для вас реакция организма на факторы-стрессоры раздражители. Последние могут быть как физическими, так и психологическими.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Мурманской области

Стрессы и их последствия для здоровья приобретают сегодня масштабы эпидемии и становятся социальной проблемой современного общества. Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение или негативные эмоции. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который в небольших количествах необходим каждому, но если стрессов становится слишком много, то организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Стресс снижает иммунитет, и является причиной многих заболеваний сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др. Механизмы возникновения стресса связаны с гормональной, нервной и сосудистой системами. Основные симптомы стресса: постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин; плохой, беспокойный сон; депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать; снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу; проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса; невозможность расслабиться, отодвинуть в сторону свои дела и проблемы; отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям; постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому; снижение аппетита или наоборот - чрезмерное употребление пищи.

Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти, у него появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. Одним из ведущих направлений профилактики стресса является здоровый образ жизни ЗОЖ.

Особое значение придается организации рационального питания, физическим упражнениям и активному отдыху. При стрессе важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть. Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола.

Для "производства" этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. Чтобы пополнить организм этими веществами, необходимо употреблять овощи и фрукты - зеленые листовые салаты, морковь, абрикосы, тыкву, цитрусовые, авокадо, помидоры, черную смородину, киви, брокколи, белокочанную капусту, шиповник, крупы, печень, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыбу, орехи, горох, молоко и молочные продукты, яйца, сыр, проросшие зерна пшеницы.

Конечно же, не стоит забывать о гормонах "хорошего настроения", которые содержатся в салате, шпинате, капусте, паприке, в молоке, бананах, шоколаде и помогают переживать стрессы, бороться с депрессией, да и просто повышают жизненный тонус.

Физическая активность - один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме запускаются в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой. Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Режим труда должен быть строгим, ритмичным, а отдых — правильным. Здесь самое главное — уметь переключать внимание. Для этого даже не обязательно куда - то ехать.

Можно погулять в городе, парке, сквере или заняться спортом, сходить в гости. Главное, не думать о работе. В выходные дни — нужно обязательно менять рабочий ритм на медленный и больше времени проводить на свежем воздухе.

Абсолютно неправильным является мнение, что от стресса могут избавить курение, алкоголь и наркотики. Не следует пытаться снять стресс с их помощью. Гораздо правильнее — найти себе увлечение. Любимое хобби - замечательная профилактика стресса. Старайтесь отвлечься от негативных мыслей, переключаясь на занятия, которые вызывают только положительные эмоции.

И, наконец, обратитесь к психологу, если справиться самостоятельно со стрессом не получается. Официальные сайты Екатеринбурга. Версия для слабовидящих. Администрация Ленинского района. О районе. Район в цифрах и фактах. Положение об администрации. Структура администрации. Антикоррупционное просвещение.

Квартальные инспекторы. Электронный муниципалитет. Ближайшие события. Обращения граждан. Справка Квартальные инспекторы Предприятия, ведомства, учреждения Муниципальные услуги Электронный муниципалитет Городские сферы Полезные телефоны.

Новости Ближайшие события Фоторепортажи Видеоновости. Главные новости города.

Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

Изучите несколько способов, позволяющих снять напряжение. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных красных, голубых, жёлтых, сиреневых предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них. Перекладывайте предметы с места на место.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Как избавиться от стресса?

Версия для слабовидящих. Опрос работодателей Банк соискателей Прогноз потребности в кадрах Услуги работодателям Услуги и прием сведений в электронном виде Трудоустройство инвалидов Грантовая поддержка Привлечение иностранных работников Временное трудоустройство Стажировка. О службе занятости Информация о регионе Центры занятости населения Программы Обращения граждан. Эмоциональное напряжение. Кроме того, стрессом называют реакцию организма как на психологические, так и на физические перегрузки. А в этой статье речь пойдет только об эмоциональной составляющей нашей жизни. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность — все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе.

Стрессы и их последствия для здоровья приобретают сегодня масштабы эпидемии и становятся социальной проблемой современного общества.

7 быстрых способов успокоить нервы

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Видеоурок. Как снять напряжение: техники эмоционального и физического расслабления

Комментариев: 1

  1. druid-druid:

    Ну почему опять хорошие советы, но без конкретики( сколько вешать в граммах)?